Не стойте на берегу *Я должен идти* И не тратьте свои дни зря.
Оставь это мне. *Я должен идти* Вода даст вам силы.
Садись в лодку,Висла Трейл,Когда тебе десятьИли 60 лет.
(Гимн Общества гребцов «Сиренка» в Варшаве; музыка и слова: Агнешка Михальчик)
С правого берега Вислы я наблюдаю восемь гребцов. Они плавают грациозно, быстро, ритмично окунают весла в воду. "Красивый спорт" - думаю, глядя на них с легкой ревностью. Вода сияет на солнце, и каждый удар весла срезает ее доску. Несмотря на динамичные движения, лодка летит тихо и не удерживает даже речных птиц, которые уселись на камни, выступающие из мелководья. На корме сидит свернувшийся руль и время от времени кричит команды, как лодка наклоняется один раз влево, один раз вправо, и весла плавают, они снова опускаются в воду.
Тогда мне и в голову не пришло, что я могу сесть в лодку.
«Я не знаю никого из этой среды, я не очень атлетичен и у меня не было бы времени на тренировки вообще», — убеждал я себя. Однако в очередной раз в Instagram, когда я получил пост о бесплатном обучении, я сдался.
«Всему научитесь на практике»
Kajak by Wisla, фото Аниты ЖелазовскойВопреки моим ожиданиям, первая тренировка не была теоретической. Это был глубокий прыжок. Ну, если это не теория, чтобы рассмотреть краткую инструкцию о том, как сесть на лодку, в то же время сидя, держа весло и пытаясь не упасть в воду.
Рулить тоже было не легче.
Весла сделали, что хотели, и выскользнули из потной руки. В лодке были другие новички и рулевой, которые стремились убедить нас, что гребля была лучшим способом жить.
Неделя гражданских дел
С 2020 года мы открываем неудобные истины и объявляем истории, которые могут изменить Польшу.
Дайте 1,5% и будьте нашим вкладчиком.
Можно ли заразиться раком в Висле?
Последующие тренировки быстро показали, что в этом виде спорта была не только сила, но и точность. Без полной синхронизации лодка теряет устойчивость и скорость. Каждый гребной цикл состоит из четырех фаз: сцепление, толкание, удаление весла из воды и возвращение к следующему движению. На практике это выглядит так: сначала ноги сильно отталкиваются от подошвы, затем включается туловище, и только на конце рук весло достигнет тела.
Основное движение кажется простым, но на самом деле требует огромной точности.
Нам еще нужно повернуть ручку весла так, чтобы она при возвращении почти щекотал поверхность воды. Для новичков наибольшей опасностью является так называемая ловля рака, когда вовремя не удается вытащить перья из воды. Весло действует как рычаг, оно может быстро вырваться из руки гребца и даже болезненно ударить его.
Взаимный двигатель
То, что выглядит легким и гладким с берега, на самом деле занято большим физическим усилием. Поддержание правильной формы и сильных ног являются основой гребной техники. Исследование Валерия Клешнева, олимпийского мастера и специалиста по биомеханике гребли, показало, что ноги генерируют примерно 43% от общей мощности, туловище прибавляет 33%, а плечи, на удивление мало, потому что только 24%.
Теория не всегда идет рука об руку с практикой.
В первые недели своего весёлого приключения я работал в основном руками, делая вполне приличные бицепсы.
Номерной ряд также может вас удивить. Интуиция подсказывает, что штурвал, как «голова» экипажа, находится в передней части лодки. Между тем, это происходит на задней его части, или корме. Нумерация гребцов начинается дальше: от следующего, который находится ближе всего к рулевому и придает ритм всего поселения «одному» на самом луке. Вот где я сижу. Для новичка это довольно безопасное место, потому что если он допустит техническую ошибку, его весло не столкнется ни с каким другим. И когда скорость осадка слишком быстрая, «один» может сделать сдержанный вдох. Просто положите ручку весла на воду и пусть она скользит по своему панелю. При этом именно «один» пересекает финишную черту первым.
Кардио и интервал – водный тренажерный зал
Приближается весна и гребной сезон начнется уже в любой день.
Вместо того, чтобы делать приседания и мертвые струны в спортзале, вы можете достичь аналогичного тренировочного эффекта на воде.
Гребля не только сразу стимулирует сердечно-сосудистую систему, она позволяет сжигать около 400-500 килокалорий во время почасовой умеренной гребли, что соответствует 45-50 минутам спокойного бега, часу плавания или езды на велосипеде. Кроме того, он не обременяет суставы и риск получения травмы низок. Он развивает силу ног, спины и рук. Так как каждый ход весла начинается с сильного толчка ног, то при спокойном темпе осадка (около 18–22 ходов в минуту) в течение часа гребец выполняет более тысячи таких повторений. Это как делать более тысячи динамических приседаний в одной тренировке.
С точки зрения реки Варшава выглядит совершенно иначе.
Все, что вам нужно сделать, это плыть в нескольких метрах от берега, чтобы отрезать город от шума. Вы можете увидеть зеленые берега Вислы, голубое небо и дикие пляжи, где рыбаки ловят рыбу. Такие взгляды сильно компенсируют усталость в ногах.
От фаната до гребца
Роуинг имеет такое преимущество перед многими зрелищными видами спорта, что не делит людей на игроков и пассивных зрителей. Можно посмотреть соревнования по телевизору, а потом, без больших барьеров, попробовать себя через два года, во время летних Олимпийских игр в Лос-Анджелесе посмотреть на этот вид спорта с совершенно новым пониманием, уже зная, сколько работы стоит за каждым ударом весла.
Добро пожаловать на стажировки, стажировки и волонтерство!
Присоединяйтесь!
