Дефицит магния связан с метаболическим синдромом — вот как увеличить потребление

Авторизовано Зеной Ле Ру через The Epoch Times (выделено нами),

(Сергей Неандерталец/Шуттерсток)

В нашем стремлении к оптимальному здоровью часто забываемый минерал незаметно удаляется как мощный игровой механизм: магнетий.

Более половины населения США — по некоторым оценкам, 75% — не в состоянии удовлетворить рекомендуемое потребление этого жизненно важного питательного вещества, что может повредить их метаболическому здоровью.

Мириады ролей магния в организме

Магний необходим для оптимальной функции организма, действуя как вспоминая в численных ферментативных реакциях. Он регулирует сердечно-сосудистую физиологию, стрессовые реакции, инфляцию и гипертонию и усиливает гликемический контроль в сочетании с витамином DЭто делает его жестоким для метаболического здоровья. Дефицит магния распространен среди тучных людей.

Общие симптомы истощения магнита включают мышечные судороги, головные боли, подергивания глаз, бессонницу, усталость, раздражительность и ощущение «комка» в горле, сказал доктор Натали Морроу-ван Эк, функционально-интегративный врач общей медицинской практики в Претории, Южная Африка. Эти симптомы обусловлены ролью магнетия в поддержке системы мозга гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), необходимой для релаксации и снижения стресса.

Магний также действует ген COMT, ген, кодирующий белок, который помогает в управлении тревогой и детоксикации метаболитов гормонов (процесс устранения побочных продуктов организма).

С магнетием, участвующим в более чем 300 функциях организма, дефицитные признаки часто проявляются тонко, первоначально действующими процессами производства энергии, - сказала Катрина Фаррелл, зарегистрированный ядерный терапевт.

Связь магниево-метаболического синдрома

В исследовании 2024 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, изучалась связь между истощением магнетия и метаболическим синдромом. Проведенный анализ 15 565 частей показал, что вероятность развития метаболического синдрома индуцируется почти на треть при каждом увеличении балла отложения магнита.

Эта коррекция сохранялась в разных популяциях, независимо от поведенческих или социально-демографических факторов. Решение проблемы дефицита магнетия может быть предыдущей мерой против метаболического синдрома, который может быть вызван диетическими изменениями или добавками.

Магний играет важную роль в различных аспектах цифрового здоровья. Он помогает производить пищеварительные ферменты, поглощение питательных веществ и перистальтику, волнообразное движение, которое продвигает пищу по цифровому пути. Недостаток магния может привести к запорам и ведению блога.

Непрерывно низкие уровни магния влияют на функцию инсулина, делая его менее эффективным и препятствуя метаболизму. В результате дефицит магния может поставить под угрозу проблемы управления весом, диабет 2 типа и преддиабет, по словам г-жи Фаррелл.

Экспериментальный дефицит магния в рассрочках был связан с инфляцией, гипертриглицеридемией (высокий уровень триглицеридов в крови) и изменениями метаболизма липопротеинов, согласно научному обзору, опубликованному в Magnesium Research. Влияние магния на внутриклеточный гомеостаз кальция может быть объединяющим фактором, связывающим стресс и инфляцию, и может быть причиной их потенциальной устойчивости к метаболическому синдрому.

Магний имеет жизненно важное значение для метаболизма инсулина и глюкозы, потому что он облегчает функцию рецепторов инсулина, действуя как воспоминание для ферментов, участвующих в распаде глюкозы и окислении и регулировании секреции инсулина. Низкий уровень магнетия может привести к резистентности к инсулину и нарушению поглощения глюкозы клетками, тем самым нарушая общий метаболизм и увеличивая риск метаболических расстройств, таких как диабет 2 типа.

Почему мы не получаем достаточно магния?

Отложение магния становится все более предсказуемым, что объясняется различными факторами в современном образе жизни, - сказала Фаррелл.

Современные методы ведения сельского хозяйства привели к снижению уровня магнетия в наших продуктах питания. Дополнительные, обработанные продукты, повсеместно используемые в современных диетах, часто не имеют успешного содержания магния. Алкоголь и некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонного насоса (ИПП), используются для защиты кислотного рефлюкса, могут истощать запасы магния.

Чрезмерное потребление кофеина также может снизить уровень магнетия.

Стресс является еще одним основным виновником истощения магнетия, добавила Фаррелл. В периоды стресса организм выделяет магнетий как часть реакции на стресс. В конечном итоге, будь то острый или защитный, стресс может быстро сдуть уровень магния.

Исследования, опубликованные в The Clinical Biochemist Reviews, показывают, что уровни сывороточного магнетия колеблются при различных типах упражнений. Уровни, как правило, увеличиваются после брифинга, максимальных упражнений, но уменьшаются после упражнений на выносливость.

Как увеличить потребление магния

Диета имеет решающее значение для получения достаточного количества магнетия, - сказала Фаррелл.

Рафинирование зерна и пищевая обработка уменьшают содержание магния, что приводит к сокращению на 85%. Кипячение богатых магнием продуктов также приводит к значительной потере магния. Выбор сырой, цельной пищи обеспечивает естественный и мощный источник минерала.

Г-жа Фаррелл выступает за подход, основанный на «пищевом подходе»Подчеркивая орехи, семена и листовую зелень в ежедневных приемах пищи, чтобы увеличить потребление магния. Она также рекомендует соляные ванны Epsom, лосьоны для тела магнита для релаксации и омоложения, а также использование добавок магния, адаптированных к потребностям людей.

Доктор Морроу-ван Эк рекомендует как пероральные, так и трансдермальные магнитные продукты. Поглощение человеком диетического магнетия из кишечника может варьироваться от 24 до 76 процентов. Скорость поглощения первичных отложений на магнитный статус человека, а не их потребление. Когда уровень магнетия в организме ниже, поглощается более высокий процент диетического магнетия.

Для пероральной добавки она отдает приоритет оптимальным дозам наиболее биодоступных форм, таких как треонат магния, глицинат и цитрат. Для целевого облегчения она предлагает применять трансдермальный хлорид магния и массировать его в области концерта для оптимального поглощения.

Ограничения в оценке уровней магния

Оптимальные результаты для здоровья часто являются результатом сбалансированной и разнообразной диеты, которая обеспечивает спектр необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ. Она отметила, что воздействие питательных веществ часто усиливается или модулируется представлением других участников, чем их самостоятельное функционирование.

Примером является взаимосвязь между витамином D и магнетием. Пока витамин D учитывает магний для транспорта и активации, магний играет ключевую роль в различных функциях организма, включая здоровье кишечника, иммунную функцию и здоровье кожи.. Низкий уровень магния может скрывать эффективность витамина D, даже если у вас есть успешный уровень витамина D.

Что касается оценки магнетия, г-жа Фаррелл выступает против использования исключительно анализов крови, поскольку магнетий первично хранится в органах и костях, а не в кровотоке. Анализы крови не дают полной картины. Она предполагает, что наличие симптомов, обычное потребление алкоголя или высокий уровень стресса могут лучше указывать на то, когда требуется больше магния.

Возможные побочные эффекты

В то время как магнетий из диетических источников не представляет значительных рисков, чрезмерное потребление магнетия через пищевые добавки может привести к увеличению эффектов, таких как диарея, тошнота и судороги в животе, по данным Национального института здоровья (NIH). Диарея обычно связана с хлоридом магния, глюконатом, карбонатом и оксидом. Люди с нарушенной функцией почек или почечной недостаточностью частично восприимчивы к магниту токсичности, что обычно происходит, когда концентрации в сыворотке превышают 31,35-47,02 миллиграмма на децилитр (мг / дл) или 1,74-2,61 миллимиля на букву (ммоль / л). Кроме того, несколько процедур могут влиять на уровни магния или взаимодействовать с добавками магния.

Оптимизирует эффективность и минимизирует взаимодействие. отделять прием добавок магнетия и пероральных бисфонатов не менее чем на два часа. Этот препарат необходим, так как добавки магния могут препятствовать поглощению бисфонатов, таких как алендронат (Fosamax), обычно назначаемый для лечения остеопороза.

Чтобы избежать потенциального взаимодействия, принимайте определенные антибиотики за два часа до или через четыре-шесть часов после употребления добавок, содержащих магнетий. Это время имеет решающее значение, потому что магний может образовывать нерастворимые комплексы с определенными антибиотиками.